發(fā)布時間： 2022-11-10 10:22:37
原創(chuàng) | 中華活血龍官網(wǎng) 孕事
每個因孕而胖的媽媽，在產(chǎn)后都想迫切的瘦下來！
但經(jīng)歷過分娩的身體，無論是節(jié)食減肥還是運(yùn)動減肥，都不能急！
太過心急，有害無利！
前兩天，劉畊宏的老婆王婉霏Vivi就在直播時提醒所有產(chǎn)后媽媽：要瘦身千萬不能急。
同為媽媽，vivi經(jīng)常能收到媽媽們的提問：產(chǎn)后2個月能不能跳操？產(chǎn)后半年能不能跳操？
vivi也作出了詳細(xì)的回答：產(chǎn)后要跳操，必須先咨詢醫(yī)生。
如果醫(yī)生覺得身體恢復(fù)好了，先重點(diǎn)做產(chǎn)后康復(fù)，等到身體修復(fù)好，再去進(jìn)行跳操減肥。
因為懷胎十月，一朝分娩，被寶寶撐大的子宮，還有被擠壓的五臟六腑都沒有歸位。
如果盲目進(jìn)行跳操，很容易加重身體損傷，比如說：漏尿！
抓重點(diǎn)：產(chǎn)后媽媽要先做康復(fù)，再進(jìn)行瘦身！
看了vivi的分享，很多媽媽都表示：
漏尿那個真的很真實啊！
確實是這樣，剛生完的時候，真是咳嗽噴嚏都漏尿！
我就是一跳繩就漏尿，產(chǎn)后媽媽一定要先做康復(fù)！
沒錯，經(jīng)歷過分娩的身體存在著多種損傷，產(chǎn)后媽媽先要明確自己的身體損傷，先進(jìn)行修復(fù)，再進(jìn)行瘦身！
①
“跳操一個月
我的肚子不僅沒收回、漏尿也越來越嚴(yán)重！”
產(chǎn)后康復(fù)，其實是很多媽媽會忽略的一點(diǎn)。
有些媽媽是搞錯順序，把產(chǎn)后瘦身當(dāng)成了產(chǎn)后康復(fù)。
有些媽媽是因為帶娃太忙太累，忽略了自己的身體其實也需要時間來修復(fù)。
以至于很多產(chǎn)后媽媽都被產(chǎn)后后遺癥給困擾。
有一位媽媽在劉教練爆火時是每天跟著跳操，但越跳漏尿就越嚴(yán)重，無奈之下，她只能去醫(yī)院咨詢醫(yī)生。
醫(yī)生說這是典型的壓力性尿失禁，是因為盆底支持組織受損，喪失對盆腔內(nèi)臟器和尿道的支撐功能，這種情況不能盲目進(jìn)行跳操。
生了三個孩子的何潔也曾因為不注重產(chǎn)后康復(fù)盲目瘦身，導(dǎo)致怎么瘦都瘦不下來。
生完三胎的何潔，胖了不少，為了減肥，她跳過街舞，去過健身房，吃過減脂餐，代餐餅干，減脂飲料....可始終是沒效果。
為了瘦，她決定嘗試瑜伽，結(jié)果就在這里發(fā)現(xiàn)了問題，瑜伽老師告訴她：你現(xiàn)在的身體狀況不能進(jìn)行任何運(yùn)動，不能去健身房，不能跳舞，只能躺著練習(xí)，原因就是——腹直肌分離！
何潔的腹直肌分離超過2指以上，如果不先做產(chǎn)后康復(fù)就進(jìn)行運(yùn)動瘦身，會更加重腹直肌的分離情況，也會讓身體無法恢復(fù)到孕前。
孕事媽想對所有產(chǎn)后媽媽說：不要忽視產(chǎn)后康復(fù)的重要性，在身體沒有恢復(fù)的情況下瘦身，一切都是徒勞！
那產(chǎn)后康復(fù)具體應(yīng)該怎么做？正確的順序是什么？產(chǎn)后不同階段可以做些什么幫助恢復(fù)呢？今天孕事媽來詳細(xì)說一說。
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產(chǎn)后康復(fù)第一階段香港中華活血龍深圳哪里有賣
月子期：產(chǎn)后0—42天！
月子坐得好，產(chǎn)后恢復(fù)快，好好坐月子，可以讓身體的精氣神恢復(fù)，也能為后續(xù)的康復(fù)打好基礎(chǔ)，月子期的重點(diǎn)是：護(hù)理好傷口、促進(jìn)子宮恢復(fù)。
1、護(hù)理好傷口
�、夙槷a(chǎn)媽媽：撕裂和側(cè)切傷口。
產(chǎn)后陰道充血腫脹，再加上撕裂側(cè)切傷，會有一段很難熬的日子，一般不嚴(yán)重的側(cè)切或者撕裂傷口，只要沒有被細(xì)菌感染，一周或者更長一點(diǎn)的時間就長好了。
�、傩g(shù)后24小時內(nèi)，可以用冰袋對傷口進(jìn)行冷敷，減少不適感。
�、诒３謧谇鍧嵏稍�，如果不小心弄濕，需要立即擦干，并涂上碘伏。
�、勖看谓馔甏笮”愫�，一定要清潔會陰部，保持干凈，擦干后再涂碘伏。
�、軅诨謴�(fù)時會有刺癢，千萬不要手抓止癢。
⑤大便時，可以用干凈的墊子或毛巾按在疼痛部位，然后從前向后擦拭。
②剖腹產(chǎn)媽媽：手術(shù)切口。
剖腹產(chǎn)是一個腹部大手術(shù)，傷口需要更精細(xì)護(hù)理。
●嚴(yán)格按照醫(yī)生給的傷口護(hù)理說明來護(hù)理傷口，預(yù)防感染。
●術(shù)后24小時里用無菌繃帶隔離固定傷口，減少感染的機(jī)會。
●術(shù)后臥床12-18小時，給身體必要的時間來恢復(fù)，一旦尿管取出，要試著站起來走一走，幫助血液循環(huán)。
●讓傷口通通風(fēng)�？噹б瞥�，就讓傷口通通風(fēng)保持干燥，這有助于促進(jìn)傷口愈合，穿寬松的衣服即可。
●不要直接用腹部力量坐起，傷口沒愈合前少抱一些寶寶，減少傷口受力。
●咳嗽、大笑、噴嚏等不要太過用力。
●在床上多翻身，平躺或左側(cè)臥，雙膝彎曲，保護(hù)好傷口。
無論是順產(chǎn)媽媽還是剖腹產(chǎn)媽媽，在產(chǎn)后第一周都可以做紅外線理療，也就是“烤燈”，可以幫助保持傷口位置干燥，促進(jìn)恢復(fù)。
2、促進(jìn)子宮恢復(fù)
懷胎十月被撐大的子宮恢復(fù)到孕前正福壽堂中華活血龍哪里有賣常大小，這個過程叫子宮復(fù)舊。
最好幫助子宮復(fù)舊和恢復(fù)的方法是堅持母乳喂養(yǎng)，這可以促進(jìn)子宮的收縮，一般情況下，在產(chǎn)后10天左右子宮就差不多下降到盆腔內(nèi)，4—6周后子宮得到完全恢復(fù)。
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產(chǎn)后康復(fù)第二階段
身體損傷的黃金修復(fù)期：產(chǎn)后42天—6個月
度過了月子期，內(nèi)臟基本歸位，身體疼痛也基本消失，媽媽的精神也得到恢復(fù)，接下來就可以進(jìn)行針對性的修復(fù)，重點(diǎn)是盆底肌修復(fù)和腹直肌修復(fù)。
產(chǎn)后42天的康復(fù)檢查，每個媽媽都要去，醫(yī)生可以檢查身體損傷的程度，視情況進(jìn)行康復(fù)治療。
1、盆底肌康復(fù)（產(chǎn)后42天—6個月）
產(chǎn)后42天~1年內(nèi)是產(chǎn)后盆底修復(fù)的黃金時機(jī)，其中產(chǎn)后半年內(nèi)是治療的黃金期。
如果只是輕微的問題，可以自己做一些日常生活的改變和一些運(yùn)動來幫助骨盆底恢復(fù)。
①生活方面
�、俚鹊缴眢w恢復(fù)就開始瘦身。多余的贅肉會給膀胱帶來壓力。
�、诙〞r排尿。不要等到憋不住了再去排尿，每兩到三個小時去一次洗手間排尿。
�、郾M量避免便秘。這樣大便就不會給你的膀胱帶來額外的壓力。
�、苊刻熘辽俸劝吮�。少喝水來控制小便只會讓你更容易脫水和尿路感染。
�、谧雠璧准』謴�(fù)鍛煉
權(quán)威醫(yī)學(xué)組織一致推薦的正規(guī)訓(xùn)練是凱格爾運(yùn)動，凱格爾從孕期一開始就可以做，除了預(yù)防尿失禁、痔瘡，還能減少順產(chǎn)的撕裂程度，但要記住一點(diǎn)：凱格爾運(yùn)動必須要使盆底肌達(dá)到相當(dāng)?shù)挠?xùn)練量才可能有效。
可參照如下方法實施：持續(xù)收縮盆底肌不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，連續(xù) 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次。持續(xù) 8 周以上或更長。
注意：如果練習(xí)凱格爾運(yùn)動后半年了，效果還不好，則需要到醫(yī)院接受正規(guī)的盆底修復(fù)治療（電刺激、磁刺激、生物反饋），來治療輕微的盆底功能障礙！
2、腹直肌分離（產(chǎn)后42天—6個月）
至少有一半的女性在生完孩子后會經(jīng)歷腹直肌分離，腹直肌分離非常毀身形和健康，首先是會導(dǎo)致大肚子，其次會引起腰背部疼痛、骨盆區(qū)域疼痛、排便問題等。
如果不確定自己是否有腹直肌分離，可以自測，方法如下：
仰臥平躺、膝蓋彎曲，收腹挺胸抬起頭，像平時做仰臥起坐一樣，之后用一只手從上向下用手指垂直下探→
正常人一般沒有深溝，腹直肌之間寬度不超過2指，如果用手指可感到有深溝，兩側(cè)腹直肌之間距離超過2手指寬，則說明有腹直肌分離，其中寬度越寬，說明腹直肌分離的情況越嚴(yán)重。
腹直肌分離如何處理呢？
對于輕微的腹直肌分離，一般在產(chǎn)后4-8周內(nèi)自行恢復(fù)。
如果分離間隙沒有改善，或者無法自測，及時找醫(yī)生檢查，產(chǎn)后42天的常規(guī)體檢，媽媽們一定要去，讓醫(yī)生檢查腹直肌的分離情況很重要。
注意：腹直肌分離三指以上的媽媽，建議及時就醫(yī)，雖然腹直肌分離不接受治療也可以，但它可能會增加你背部受傷的機(jī)會，并使腹部更難恢復(fù)。
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產(chǎn)后康復(fù)第三階段
身體塑性理想期：產(chǎn)后6個月—12個月
產(chǎn)后瘦身最有效的方法是：合理飲食+運(yùn)動消耗！
1、吃正確的量。如果是母乳媽媽，千萬不要一直濃湯大補(bǔ)，高濃度的雞湯、魚湯最大的“貢獻(xiàn)”就是長！脂！肪！在母乳喂養(yǎng)期間，每天攝入的卡路里在1500-1800卡路里就夠，不需要暴飲暴食。
�、俪运褪卟耍好刻斐�4-5份蔬菜，吃3份水果。
②吃超級食物：吃營養(yǎng)豐富、熱量和脂肪少的食物，如魚、牛奶和酸奶。
�、鄱嗪人�。每天至少喝8杯水，水能填飽肚子，還能加速身體的新陳代謝。
�、芊稚⒖防飻z入。不要吃2-3頓大餐，少吃多餐，中間再吃點(diǎn)零食。
2、每周至少要運(yùn)動150分鐘。等到身體完全恢復(fù)，就可以慢慢開始運(yùn)動，剛開始從輕度運(yùn)動開始，再慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度。
�、龠\(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)。產(chǎn)后頭2-3個月的鍛煉，都應(yīng)該以讓身體適應(yīng)為主，而不是希望有所成效，例如跑步者先步行，然后再慢跑。
�、诒苊飧邚�(qiáng)度運(yùn)動。產(chǎn)后頭3個月，媽媽們的韌帶和關(guān)節(jié)仍然相對松弛。而腰背、腹部和盆底的肌肉力量在產(chǎn)后也會較孕前弱，因此產(chǎn)后初期建議避免高強(qiáng)度以及需要迅速改變方向的運(yùn)動。
�、燮矢巩a(chǎn)媽媽要注意。在剖宮產(chǎn)傷口愈合前，也就是大約產(chǎn)后3個月內(nèi)， 任何對剖宮產(chǎn)傷口可能造成牽拉或壓迫的活動都要避免。比如，仰臥起坐、卷腹、負(fù)重鍛煉、快跑、網(wǎng)球等。
到產(chǎn)后半年，大多數(shù)媽媽都可以自由安排運(yùn)動的時間和強(qiáng)度了，當(dāng)然，前提是生育損傷已經(jīng)修復(fù)好。
最后要說的是：每個產(chǎn)后媽媽都要記住，產(chǎn)后恢復(fù)的正確迅速應(yīng)該是：身體疼痛消失—修復(fù)盆底肌—糾正腹直肌—減脂瘦身！
希望每個媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)這條路上，都能不走彎路！
