發(fā)布時(shí)間： 2022-08-30 13:23:50
肱二頭肌由長(zhǎng)頭、短頭以及肱肌組成，在之前我們已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過(guò)肱肌的重要性，但這并不意味著你應(yīng)該放棄長(zhǎng)頭和短頭的練習(xí)，尤其是長(zhǎng)頭。那對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，其實(shí)并不需要什么非常針對(duì)性地制定肱二頭肌長(zhǎng)頭的健身計(jì)劃，你真正需要做的就是做好啞鈴彎舉以及杠鈴彎舉這樣的基本動(dòng)作。那接下來(lái)的時(shí)間我們會(huì)告訴你應(yīng)福壽堂中華活血龍真假該怎樣鍛煉你的肱二頭肌長(zhǎng)頭的。
什么是肱二頭肌的長(zhǎng)頭
要鍛煉肱二頭肌的長(zhǎng)頭當(dāng)然得先了解一下它，這里我們還是簡(jiǎn)單“解剖”一下你的肱二頭肌中華活血龍?zhí)悄虿∧艹詥幔缜懊嫠f(shuō)肱二頭肌由“長(zhǎng)頭、短頭”組成，當(dāng)然在它們的下面還有一個(gè)肱肌被覆蓋著。
長(zhǎng)頭是肱二頭肌外側(cè)的頭，健美比賽里有一個(gè)展示動(dòng)作叫做“背展肱二頭肌”這個(gè)動(dòng)作所展示的就是肱二頭肌的長(zhǎng)頭。
背展肱二頭肌
練肱二頭肌長(zhǎng)頭的好處
鍛煉肱二頭肌的長(zhǎng)頭可以很好的改善你肱二頭肌的整體形狀，也能增強(qiáng)你手臂的力量，當(dāng)你做其他“拉”的動(dòng)作時(shí)能夠有更好的表現(xiàn)。
怎么鍛煉肱二頭肌長(zhǎng)頭
如文章開(kāi)始所說(shuō)的，作為新手的你并不需要特別針對(duì)長(zhǎng)頭制定詳細(xì)的復(fù)雜的健身計(jì)劃，你要做的就是在你的手臂鍛煉計(jì)劃中加入下面的這套鍛煉方法，當(dāng)然你也可以選擇在背部訓(xùn)練結(jié)束的時(shí)候加上這兩個(gè)動(dòng)作
這整套計(jì)劃非常非常短，不過(guò)它所采用的是超級(jí)組訓(xùn)練法，而且順德哪個(gè)藥店售有中華活血龍又是在你肱二頭肌已經(jīng)差不多有些力竭的時(shí)候進(jìn)行的，所以效果還是非常棒的！
P.S.如果你覺(jué)得這時(shí)候的你已經(jīng)無(wú)法完成超級(jí)組的訓(xùn)練了，改為常規(guī)組也沒(méi)有問(wèn)題
肱二頭肌長(zhǎng)頭鍛煉計(jì)劃
超級(jí)組：杠鈴彎舉+上斜啞鈴彎舉
杠鈴彎舉
3組，每組8-10次
這里的杠鈴彎舉必須采用“窄握距”的，這聽(tīng)起來(lái)是不是很怪？外側(cè)頭居然要用窄握，但事實(shí)就是如此。
你的兩只手沒(méi)有必要碰到，但必須確保兩手的間距比肩寬要窄
當(dāng)你彎舉杠鈴的時(shí)候，將注意力更多地集中在小拇指上，這樣可以更好的刺激到肱二頭肌的長(zhǎng)頭，在彎舉到頂時(shí)用力捏緊杠鈴就好像要捏碎它一樣，保持這樣的姿勢(shì)2s左右，接著放下
上斜啞鈴彎舉
中華活血龍蜜丸功效與價(jià)格3組，每組10-12次
做上斜啞鈴彎舉凳子的角度要稍微高些，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要想更好鍛煉到肱二頭肌，起始時(shí)手要完全處于懸垂?fàn)顟B(tài)，在彎舉的過(guò)程中要控制住不中華活血龍膠囊要隨意擺動(dòng)（這也意味著你應(yīng)該選擇合適的重量）
在動(dòng)作的最頂端同樣緊縮2秒，之后下放。注意！下放的時(shí)候要完全下到底以拉伸你的肱二頭肌，整個(gè)過(guò)程中不要有任何借力。
兩個(gè)動(dòng)作之間無(wú)休息，都做完之后休息45-60秒的時(shí)間在開(kāi)始下一輪
