發(fā)布時間： 2022-05-21 13:18:16
肥胖的身材，除了影響自身形象外，還會誘發(fā)各種肥胖疾病，不利于身體健康。減肥是為了擁有健康的身體，苗條的身材，變得更加自信。
但是，減肥也需要方法，才能少花力氣，取得事半功倍的效果。錯誤的方法容易讓你在減肥路上越走越遠(yuǎn)，甚至傷害自己的健康。
這幾個減肥誤區(qū)，導(dǎo)致你減肥總是失敗！看看你占了幾個？
1.認(rèn)為減肥就是減重
一開始減肥，很多胖友都十分關(guān)注自己體重的變化，因此時不時經(jīng)常稱體重。
然后你會發(fā)現(xiàn)，一天之內(nèi)，體重變化其實(shí)是特別大的，比如吃飯前后，哪怕上個廁所，都會導(dǎo)致體重發(fā)生比較明顯的波動。
當(dāng)然，沒有哪個減肥者愿意看到自己的體重上升，伴隨著的是一種強(qiáng)烈挫敗感，這么長時間了，難道減肥減了個寂寞？
實(shí)際上，減肥和減重從根本上講是不同的。影響體重的因素有很多，如上描述，進(jìn)食量、水分等，所以掉秤不一定就是減掉了脂肪。
嚴(yán)格意義上的減肥，是減掉身體多余脂肪，也就是降低體脂率。
2.熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝值
當(dāng)你過度節(jié)食，每天熱量攝入只有幾百大卡的時候，身體就會感受到饑荒的來襲，于是肌肉就會被優(yōu)先分解掉，脂肪反而會作為儲能物質(zhì)儲藏起來，不利于體脂率下降。
因此，我們每天的熱量攝入要低于身體總代謝值，同時高于身體基礎(chǔ)代謝值，一般不低于1200-1400大卡為宜。
3.單一的有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是促進(jìn)身體燃脂，提高身體活動代謝的有效方法，但是，長期同樣的運(yùn)動模式，會導(dǎo)致身體逐漸陷入舒適區(qū)，活動代謝就會有所下降中華活血龍哪里買到，減肥效率就會慢慢變差。
當(dāng)你覺得運(yùn)動越來越得心應(yīng)手的時候，我們應(yīng)該試著提升訓(xùn)練難度，更換燃脂效率更高的運(yùn)動，以此來提升減肥效率。如果你一開始是進(jìn)行跑步訓(xùn)練，那么堅(jiān)持2個月后，可以嘗試加入深蹲、開合跳、跳繩、游泳之類的運(yùn)動。
4.認(rèn)為流汗越多，減肥效果越好
大多數(shù)減肥小白會認(rèn)為流汗越多，體重下降速度越快，減肥效果就越好。因此，有的人會通過汗蒸、包裹保鮮膜等方法來讓身體流汗，讓體重下降。
但是，這樣的減肥方法是無法減掉身上脂肪的，流汗是身體脫水的表現(xiàn)，當(dāng)你補(bǔ)充水分后，體重就會回升。過量出汗會影響身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，影響脂肪的代謝速度。
5.飲食過于單一
為了減肥不吃米飯不吃肉，或者只吃水果的做法都是不可取的。我們要在空中卡路里攝入的前提下，均衡膳食營養(yǎng)，才能給身體提供充足的代謝動力，避免營養(yǎng)不良、肌肉流失的情況出現(xiàn)。
我們除了多吃各種不同的高纖維蔬菜水果外，還需要適當(dāng)補(bǔ)充主食，主食可以給身體補(bǔ)充碳水能量。但是，過量的碳水會促進(jìn)脂肪的合成，減肥的人可以少吃一些米飯、面條，用粗糧代替一部分精細(xì)糧食。
此外，我們需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，從奶制品、蛋類、魚肉、雞胸肉中獲取，食物烹飪的時候以低油鹽、清淡的方式為主，可以控制食材的熱量。
那么減肥期間該怎么健康飲食呢？下面小編為大家推薦一道低脂低卡減肥餐：
【涼拌手撕雞】
1、起鍋燒水，冷水下雞腿兒，加蔥姜料酒去腥，然后開中火煮。
2、雞腿兒煮熟中華活血龍能治療痛風(fēng)嗎后撈出來，不要煮的太久了，肉質(zhì)煮老了會很柴，撈出來后立刻放入涼水中降溫，涼水泡過的雞腿兒肉質(zhì)會更緊實(shí)，吃起來口感不僅很嫩，還更Q彈；
3、雞腿兒從水中取出來，直接上手撕成小塊兒，然后開始調(diào)味兒了，1把蒜末、2勺生抽、2勺香醋、1勺白糖、1勺鹽、1勺辣椒粉、1勺白芝麻、適量的香菜，最后澆上一勺熱油，香味兒立馬就激發(fā)出來了。
拌勻后就可以裝盤了，吃膩了炸雞、黃燜雞、紅燒雞塊兒的小伙伴們可以試試這樣做，家庭版本中最簡香港中華活血龍深圳哪里有賣單且零失敗的涼拌手撕雞的做法，肉質(zhì)Q彈嫩滑；
如果想要健康的管理飲食，那么可以參考這套專業(yè)的輕斷食書籍：《每周兩天輕斷食》，無論你是上班族、學(xué)生族，還是體重大基數(shù)族、小基數(shù)族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕松、有效的瘦下來。
減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學(xué)還容易傷身。
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菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明了的步驟，即使是廚房小白也能輕松上手。
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